5公里/小时， 一天6-10个小时。
人体极限不但是指人类的运动极限，还包括人类能够承受各种极端环境打击的生理限度，如：意外伤害、疲劳、 饥饿、干渴、 酷热、严寒等多重因素。科学家一直在探索人类的这些极限，取得了一些数据。
如果是连续数天徒步每小时5公里的速度就不错了。一般定向穿越比赛最多也就是两天时间实际上已经不是在走而是跑所以不赞成这种比赛没什么意义而且最容易受伤。
正常徒步行走每天以10个小时为宜加上休息吃饭12个小时比较合适。不赞成夜徒从安全角度考虑。
徒步、探险等寻找刺激，目的在于通过游历认识世界，认识自我，挑战自我等。萊垍頭條
现在说下单兵装备根据需要如下选择.萊垍頭條
户外三大件，背包，帐篷，睡袋。萊垍頭條
背包：背包的大小要看出行路线远近而定，一般在市区周边出行45~50升左右即可。如果做长途出行的话，建议用70L.最好有带防雨罩。帐篷，睡袋，防潮垫，充气垫，登山杖。萊垍頭條
鞋子：鞋子和背包被称为徒步者最重要的装备。要选择一双好的登山鞋，最好防水透气面料.垍頭條萊
冲风衣裤：出行一定要穿长衣长裤。这样会很好的保护自己的身体萊垍頭條
内衣裤、帽子，墨镜，手套，袜子 （根据需要选择适合自己的）垍頭條萊
护膝和护踝，常用药品（云南白药（粉状，喷雾剂）、蛇药、感冒药、创可贴，绷带、止血带、纱布、止泻药等）防晒霜，洗漱用品，垃圾袋等萊垍頭條
手电或者头灯，防潮袋（照相机、手机、钱包、证件）雨衣，刀具等萊垍頭條
通讯设备， GPS，水壶，餐具，炉头，套锅，扁气等等。垍頭條萊
以上仅供参考，作者原创照片。萊垍頭條
个人觉得有以下几大因素决定：
1#线路难度，平坦的还是险峻的？
2#个人体能：菜鸟级别还是老鸟级别，也就是跟个人能力有关系
总之，一般而言，如果是一般的步道和小白级别，1-3公里
1600步左右。
如果按照正常人步行的速度5公里/小时，需要20分钟，如果走慢点按照4公里/小时，需要21分钟，走路增强腿和臀部的肌肉力量，提高肌肉的防病能力，促进新陈代谢，消除体内多余的脂肪，促进人体钙的吸收，防止钙流失，延缓骨骼退化，减少骨质疏松发生的危险，可以增强心肺功能，减少心血管疾病，如中风、心肌梗死以及呼吸系统。
普通人走路时速是五公里，女的会慢一点四公里左右，跑步的话时速十公里左右！頭條萊垍
人类的正常行走平均速度为 5公里/每小时，这个速度一般就是你步行上学或上班的行走速度；如果按正常行走速度，一般成年人都可以坚持7小时（儿童和老人就不考虑了），7小时 X 5公里 = 35公里但你说的距离是45公里，有上下坡， 45 除以 7小时 = 6.5公里/小时， 要达到这个速度并坚持7小时也不是很难，尤其是军人，运动员，或者体力充沛的年轻人肯定能完成，甚至是耐力好点的一般成年人都可以做到。
锻炼过的人肯定可以；没锻炼过的人也有可能，看意志力了。要知道当年的红军曾经一夜行军百公里的事也是有的，呵呵！
这要看驴友们的体力和行走速度，如果按正常人的平均速度，一般人们走路的速度是4~7公里/小时，走得快的，可能每小时能走10公里，既然是驴友不可能只顾走路不观光，这样按平均每小时5公里计算，那么要走140个小时（不考虑休息时间），大约6天时间；如果考虑吃饭和休息时间，去掉12-14小时，每天按10-12小时行走，那么走完全程需要14-12天。
一般人徒步走的速度平地大约每小时6—7公里，山地大约每小时3–4公里。
马拉松选手2小时10分左右跑42公里195米。
竞走选手3小时30–40分左右走50公里。一般人38公里最快也得5–6个小时，
徒步旅行的意义在于精神和肉体的苦行。徒步旅行依靠自己的身体素质，不使用机械的力量而是使用自己的双腿来进行前进，用自己的脚一步一步地感受足部踏过的土地，让自己领略平时在车上呼啸而过的风景，感受不一样的景色，用自己的脚走完全程时，也可以获得很大的满足感。
进行一个人的徒步旅行活动时，要注意携带对应的药品，一些应急药品是对于旅行来说非常重要，如果出现意外可以得到及时的处理，个人外出时携带通讯信号强的设备，不要一个人行走在陌生昏暗的地方。
如果是集体的徒步旅行，要注意跟紧大部队，不要私自脱离队伍，不要与队伍里的队员发出冲突，要注意团结友爱，保护自己的私人物品。在徒步旅行途中，要将自己产生的垃圾清理干净，以免造成环境污染。
威海环海路徒步路线，可以感受山与水的秀美壮阔。全程约20公里。青岛海滨徒步路线，全程约37公里，可以欣赏海天一色的自然滨海风光。泉城名胜古迹游，全程8.2公里，沿途可以欣赏济南“山、泉、湖、河、城”独特景观。
蒙山户外徒步路线，全程约30公里，天然氧吧。
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